Blog Seputar Informasi Kesehatan Terbaru, Gaya Hidup Sehat, Diet Sehat, Makanan Sehat

Tuesday, November 24, 2015

Panduan Diet Lengkap Turunkan Berat Badan dalam 3 Hari Terbukti Ampuh

Tips cepat cara hilangkan lemak dan turunkan berat badan - Apakah cermin mengingatkan Anda pada penampilan Anda ketika Anda masih selangsing dulu? Apakah Anda mencoba segala macam tips diet cepat dari berbagai sumber dan media, tapi ternyata Anda kecewa setelah berbulan-bulan mencoba? Memang kehilangan berat badan dan tetap sehat adalah keinginan setiap orang dan sebuah panduan diet muncul setiap minggu. Tapi sayangnya Anda terlalu sibuk mencari panduan diet namun Anda tidak segera memulainya.

Yang pasti, segala sesuatu yang rutin akan jauh lebih baik daripada sekali memulai langsung maksimal tapi kemudian berhenti. Dalam artian begini, jika Anda saat ini terlalu gemuk dan Anda ingin lebih langsing atau proporsional, Anda akan mencari tips diet, hari pertama Anda langsung mengambil langkah yang besar, diet ketat, menghabiskan waktu di gym berjam-jam, dan setelah 1 minggu Anda akan merasa bosan dan tidak bersemangat. Benar bukan? Oleh karena itu, untuk memulainya tidak perlu langsung langkah besar, Anda harus memulainya secara perlahan, sedikit demi sedikit agar Anda menikmatinya dan tidak ada rasa bosan, dan itu akan semakin baik. Anda cukup 30-45 menit di gym, dengan begitu keesokan harinya Anda ingin segera kesana lagi karena yang hari ini masih kurang, dengan begitu Anda akan menikmatinya, begitupun pola makan juga harus perlahan. Intinya buatlah diet Anda ini bisa Anda nikmati, bukan malah menyiksa Anda. Dengan Anda menikamati, maka ketika tubuh impian Anda sudah Anda capai, Anda akan tetap menjaga pola hidup sehat seperti saat Anda diet, jadi Anda akan bisa mempertahankan tubuh dan pola hidup sehat Anda tersebut.

Namun untuk kali ini, akan di ulas menurunkan berat badan dalam 3 hari, diet ini tidak boleh diikuti untuk jangka waktu melebihi 3 hari dan bagian yang terbaik adalah olahraga tidak diperlukan. Program diet ini mengklaim penurunan berat badan sekitar 4,5 Kg dalam 3 hari. Hasil diet ini dalam penurunan berat badan karena penurunan mendadak dalam kalori.

Dilansir dari Stylecraze, tips 3 hari diet adalah diet rendah kalori yang dirancang untuk mencapai penurunan berat badan jangka pendek. Diet ini sangat spesifik dan menekankan pada konsumsi makanan seimbang yang terdiri dari protein, buah-buahan, sayuran dan biji. Konsumsi kalori dibatasi. Pelaku diet mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori dalam 3 hari yang mengarah ke perlambatan metabolisme tubuh. Rencana diet 3 hari dapat diulang setelah 4 sampai 5 hari makan biasa. Rencana diet ini cocok untuk mereka yang ingin kehilangan £ 10 untuk acara khusus seperti pertunangan atau acara lainnya. Namun, dalam rangka untuk mempertahankan penurunan berat badan, disarankan untuk perlahan-lahan kembali ke makan normal setelah 3 hari dari diet.

Tiga hari diet sangat spesifik tentang makanan untuk dimakan. Kombinasi makanan termasuk dalam diet ini bertanggung jawab untuk menciptakan reaksi metabolisme yang unik yang menyebabkan pembakaran lemak. Rencana tersebut juga menekankan pada minum 4 gelas air atau minuman rendah kalori harian.

Rencana ini memungkinkan tiga kali makan sehari-hari tanpa makanan ringan yang mengakibatkan hilangnya massa otot dan berat air. Jadi diet memberikan asupan rata-rata sekitar 700 kalori. Contoh menu diet 3 hari diberikan di bawah ini. Makanan yang spesifik untuk setiap hari dan substitusi tidak diizinkan.

Hari Pertama Total Kalori: 870
Sarapan
·         Kopi Hitam atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
·         1/2 Anggur atau jus buah (41 kal)
·         1 iris roti dengan 1 sdm selai kacang (178 kal.)
Jumlah Kalori: 219

Makan Siang
·         1/2 Cangkir Tuna (100 kal)
·         1 iris roti (83 kal)
·         Kopi hitam atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
Jumlah Kalori: 183

Makan Malam
·         3 oz. daging tanpa lemak (94 kal)
·         1 cangkir kacang hijau (34 kal)
·         1 cangkir wortel (52 kal)
·         1 cangkir es krim vanili (288 kal)
·         1 buah apel ukuran sedang
·         Kopi hitam atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
Jumlah Kalori: 468

Hari Kedua Total Kalori: 1149
Sarapan
·         Kopi hitam atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
·         1 telur (78 kal)
·         1 iris roti (83 kal)
·         1 pisang (105 kal)
Jumlah Kalori: 266

Makan Siang
·         1 cangkir 2% keju cottage (203 kal)
·         5 biskuit asin (70 kal)
·         Kopi hitam atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
Jumlah Kalori: 273

Makan Malam
·         2 Frank daging sapi atau hot dog (300 kal)
·         1/2 cangkir wortel (26 kal )
·         1 pisang (105 kal)
·         1 cangkir brokoli atau kubis (35 kal)
·         1/2 cangkir es krim vanila (144 kal)
·         Kopi hitam atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
           Jumlah Kalori: 610

Hari Ketiga Total Kalori: 859
Sarapan
·         Kopi hitam atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
·         5 biskuit asin biasa (70 kal)
·         1 ons. (Slice) keju cheddar (100 kal)
·         1 apel kecil(52 kal)
Jumlah Kalori: 222

Makan Siang
·         1 telur rebus(78 kal)
·         1 iris roti (83 kal)
·         Hitam kopi atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
Jumlah Kalori: 161

Makan Malam
·         1 cangkir tuna (200 kal)
·         1 cangkir wortel (52 kal)
·         1 cangkir kembang kol (23 kal)
·         1 cangkir melon (57 kal)
·         1/2 cangkir vanilla biasa es krim (144 kal)
·         Kopi hitam atau teh (Sweet & Low atau Equal) atau air (0 cal)
Jumlah Kalori: 476

Ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi sebagai substitusi untuk daftar makanan yang disebutkan di atas. Anda dapat mengganti salah satu dari mereka dengan salah satu makanan yang tercantum di bawah ini:

Untuk 1 iris roti gandum panggang:
1 ons biji bunga matahari
1/2 cangkir sereal gandum
Gizi bar 1/2 protein tinggi
1/2 sendok teh biji rami di 1/4 cangkir yogurt rendah lemak

Untuk 1 buah pisang:
2 kiwi
2 aprikot
1 cangkir pepaya
Untuk selai kacang:
Mentega kedelai
kernel bunga matahari
Mentega biji bunga matahari

Untuk tuna:
Keju
Tahu
Biji labu
Kacang almond
Biji rami
Kacang tanah

Untuk hot dog:
Setengah cangkir kacang lentils
Bratwurst

Untuk apel:
Plum
Anggur
Persik

Untuk telur:
1 cangkir susu
1/4 cangkir biji atau kacang
Sayap ayam 1
2 iris daging

Untuk es krim vanila:
Pisang rasa susu
jus apel
Low fat yoghurt

Untuk kacang hijau:
Daun selada
3 cangkir bayam mentah
Tomat
Untuk wortel:
2 cangkir bayam segar
1 paprika

Untuk brokoli:
Kol kembang
Asparagus
Bit
kubis Brussel

Untuk kopi atau teh:
cokelat panas dalam air panas bebas gula

Latihan/olahraga:
Latihan tidak termasuk dalam diet ini. Alasan di balik pengecualian latihan adalah bahwa Anda mungkin tidak memiliki energi yang cukup untuk berolahraga karena dipotong drastis asupan kalori. Namun, jika Anda memiliki energi, Anda dapat resor untuk kegiatan sedang seperti berjalan atau berjalan setiap hari. Latihan tidak akan membantu dalam mengurangi berat badan tetapi dapat mengurangi nafsu makan Anda, sehingga membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet. Latihan aerobik lebih efektif dalam menekan nafsu makan dari yang non-aerobik. Meditasi adalah aman selama diet ini tetapi hanya untuk jangka waktu pendek.

Keuntungan latihan penting sekali ketika diet 3 hari berakhir. Hal ini disebabkan fakta bahwa setelah pengurangan kalori dalam perjalanan diet, berat badan tersebut kembali naik setelah Anda mulai makan normal. Oleh karena itu, tingkat latihan harus ditingkatkan untuk mempertahankan berat badan.

Tips Untuk Mengurangi Nafsu Makan:
Merasa kelaparan adalah fenomena yang diamati di hampir setiap diet karena pembatasan ditempatkan pada makanan tertentu. Dengan demikian, penurunan nafsu makan membuat diet relatif lebih mudah untuk mengikuti. Jumlah terbatas dari makanan yang dikonsumsi selama diet 3 hari dan tips ini dapat diikuti untuk mengurangi nafsu makan dan memicu penurunan berat badan.

Air minum: Minum air sepanjang hari akan memuaskan rasa lapar Anda untuk sebagian besar. Selain itu, penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi air mempercepat tingkat di mana kalori yang dibakar. Selain itu, minum air jeruk nipis / lemon sangat bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Setidaknya 8 ons gelas cairan setiap hari dianjurkan untuk hasil yang lebih baik.

Cukup tidur: Mereka yang tidak cukup tidur cenderung merasa lapar dan dengan demikian memiliki nafsu makan yang lebih besar. Hal ini karena hormon tubuh masuk ke arah yang mengarah ke penambahan berat badan. Oleh karena itu, pentingnya tidur tidak dapat dirusak.

Manfaat diet selama 3 hari
Hal ini efektif ketika ingin ke penurunan berat badan yang cepat (sekitar 10 pound dalam 3 hari).
Itu murah sebagai makanan seperti kopi, tuna, keju cottage dan sayuran terjangkau.
Hal ini sederhana dan mudah diikuti sebagai bahan yang mudah tersedia dan makanan yang sederhana dan mudah untuk mempersiapkan.

Berat badan mengarah ke beberapa manfaat kardiovaskular seperti mengurangi tekanan darah dan penurunan kolesterol jahat LDL. Tidak ada efek samping, apapun, terkait dengan diet ini. Namun, mereka yang memiliki masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengikuti itu.

Kerugian dari diet 3 hari
3 hari diet dianggap sebagai diet mode. Meskipun efektif untuk menurunkan berat badan, sebagian besar adalah massa otot atau berat air dengan cepat kembali setelah Anda mulai makan normal.
Diet ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang mengganggu irama jantung yang normal menyebabkan kerugian besar dari berat badan air dan kram otot. Ini mengganggu keseimbangan mineral tertentu dalam tubuh seperti potasium yang dapat mengganggu fungsi jantung Anda dengan konsekuensi fatal. Meskipun penurunan berat badan mengarah ke manfaat kardiovaskular, mendapatkan dan kehilangan berat badan secara terus menerus bisa stres jantung. Diet ini berpotensi berbahaya untuk penderita diabetes.

Diet ini tidak cocok untuk anak-anak dan remaja karena anak yang sedang tumbuh membutuhkan kalori dan nutrisi untuk perkembangan yang cukup dan diet ini kurang baik. Selain itu dapat menyebabkan gangguan makan potensial.

Dengan demikian, diet 3 hari menghasilkan efek menguntungkan dari segi penurunan berat badan tetapi hanya pada basis jangka pendek. Oleh karena itu, lebih penting untuk memilih yang seimbang rencana penurunan berat badan termasuk olahraga yang mengontrol kalori setiap hari dan menggabungkan berbagai macam makanan sehat.

Panduan Diet Lengkap Turunkan Berat Badan dalam 3 Hari Terbukti Ampuh Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Zain Arif
Posted by Sehatgaksih
Sehatgaksih Updated at: 9:51 AM